منتـدى روح الشـــــــــقاوه..~
مرحبا مع كل شروق شمس وغروبها..مرحبا عدد نجوم السماء اللامعة في الأفق أتمنى أن تجد في منتدى روح الشقاوة مايُرضي ذائقتك .. نحن بإنتظار ماسيجود به قلمك لنا تفضل للتسجيل معنا

تحياتي : مديرة المنتدى
منتـدى روح الشـــــــــقاوه..~
مرحبا مع كل شروق شمس وغروبها..مرحبا عدد نجوم السماء اللامعة في الأفق أتمنى أن تجد في منتدى روح الشقاوة مايُرضي ذائقتك .. نحن بإنتظار ماسيجود به قلمك لنا تفضل للتسجيل معنا

تحياتي : مديرة المنتدى
منتـدى روح الشـــــــــقاوه..~
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


آلمرحح ههنا
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
اهلن بكم في منتدانا اذا ارت الاستفسار عن شي معين ارسل رسالة خاصة الى احد الادارة
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 259 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو رسمتك حلم فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 6910 مساهمة في هذا المنتدى في 840 موضوع
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 2 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 2 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 100 بتاريخ الخميس أكتوبر 21, 2021 6:43 pm
المواضيع الأخيرة
» لماذا اختار رسول الله أن يرفع عمله وهو صائم
ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Emptyالسبت مايو 21, 2016 8:40 pm من طرف رسمتك حلم

» هل أثبت العلم الحديث صحة الإسراء والمعراج
ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Emptyالخميس مارس 03, 2016 6:28 am من طرف رسمتك حلم

» عبد الرحيم القنائي رضي الله عنه
ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Emptyالسبت ديسمبر 12, 2015 4:19 am من طرف رسمتك حلم

» هل يجوز ضرب الأطفال للتهذيب
ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Emptyالسبت نوفمبر 21, 2015 3:53 am من طرف رسمتك حلم

» شرط قبول الأعمال الصالحة
ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Emptyالسبت أكتوبر 03, 2015 10:15 am من طرف رسمتك حلم

» بشاشة الإيمان تخالط شغاف القلوب
ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Emptyالثلاثاء سبتمبر 08, 2015 9:12 am من طرف رسمتك حلم

» دولة الموحدين والمرابطين
ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Emptyالجمعة أغسطس 14, 2015 10:47 am من طرف رسمتك حلم

» حكم من أكل أو شرب ظانا بقاء الليل ثم تبين له طلوع الفجر
ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Emptyالخميس يونيو 18, 2015 5:44 am من طرف رسمتك حلم

» حكم التهنئة بقدوم شهر رمضان
ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Emptyالسبت يونيو 06, 2015 10:57 am من طرف رسمتك حلم


 

 ريـأضهـْ، و رشـآقهـ،

اذهب الى الأسفل 
+3
حمود المعولي
امواج البحر
»حآبسـﮧ بليس فـﮱ ﮔيس «
7 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
»حآبسـﮧ بليس فـﮱ ﮔيس «
إدارة المنتدى
»حآبسـﮧ بليس فـﮱ ﮔيس «


العمر : 27
ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، 132
عدد المساهمات : 550
تاريخ التسجيل : 24/03/2011
ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Admin1078714521
mms : ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Admin560120160
الموقع : عمأإأإأن دأإأإأر الامأإأإأن

ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Empty
مُساهمةموضوع: ريـأضهـْ، و رشـآقهـ،   ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Emptyالسبت سبتمبر 17, 2011 2:02 pm

هذه تمارين لشد عضلات البطن وتكبر الأرداف ( وخاصه للي عندهم كرش)





نبدأ





1- نعملها 10 مرات

ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Mshgl-2614979243







2- هذه كمان 10 مرات





ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Mshgl-7fbec8193b







3- هذه 20 مره





ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Mshgl-06167c9a85







4- هذه 50 مره





ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Mshgl-b17e2043a0







5-هذه 20 مره





ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Mshgl-9399b10864





أهم شئ ماتتكاسلوا خلي نكمل الرياضه تره سهله لا تشوفوا الارقام كبيرة والحركات كثيرة ترى كلها بسيطه يالله







6-وهذه كمان 20 مره









ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Mshgl-b932a091bc



7- وهذه كمان 20 مره








ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Mshgl-07c556f982







8- شو رايكم هذه ايضا 20 مره




ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Mshgl-d8d5899425











9- وهذه الاخيره 20 مره





ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Mshgl-982bb8067e





ان شاء الله تكون سهله

وثقوا في الحصول على نتائج ممتازة

إذا قمتم بالتمارين يوميا مرتين وكل مرة لمدة ربع ساعه فقط

بشرط عدم أكل حلويات كثيرآ ودهووووون كثير , معجنات والخ ...

الأكل وسط وخلينا معتدلين بالطعام...
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
امواج البحر
عضو ذهبي
عضو ذهبي
امواج البحر


العمر : 28
ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، 010
عدد المساهمات : 395
تاريخ التسجيل : 27/08/2011
ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Admin1695024220
mms : ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Admin938831110
الموقع : في قلب من أحبني

ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Empty
مُساهمةموضوع: رد: ريـأضهـْ، و رشـآقهـ،   ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Emptyالأحد سبتمبر 18, 2011 9:51 am

يسلمووووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
»حآبسـﮧ بليس فـﮱ ﮔيس «
إدارة المنتدى
»حآبسـﮧ بليس فـﮱ ﮔيس «


العمر : 27
ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، 132
عدد المساهمات : 550
تاريخ التسجيل : 24/03/2011
ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Admin1078714521
mms : ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Admin560120160
الموقع : عمأإأإأن دأإأإأر الامأإأإأن

ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Empty
مُساهمةموضوع: رد: ريـأضهـْ، و رشـآقهـ،   ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Emptyالأحد سبتمبر 18, 2011 12:08 pm

الله يسلمك نورتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حمود المعولي
عضو جديد
عضو جديد
حمود المعولي


العمر : 33
ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، 012
عدد المساهمات : 66
تاريخ التسجيل : 12/09/2011
ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Admin1667431149
mms : ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Admin1176247478
الموقع : وادي المعاول

ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Empty
مُساهمةموضوع: رد: ريـأضهـْ، و رشـآقهـ،   ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Emptyالأحد سبتمبر 18, 2011 3:35 pm

شي طيب بس اذا واحد متين مثلي يعني ما يقدر يسوي هعهعهعه

شكراً ع الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شهرزاد
ملوك المنتدى
ملوك المنتدى
شهرزاد


العمر : 30
ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، 132
عدد المساهمات : 608
تاريخ التسجيل : 28/09/2011
ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Admin1695024220
mms : ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Admin560120160
الموقع : مسقط

ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Empty
مُساهمةموضوع: رد: ريـأضهـْ، و رشـآقهـ،   ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Emptyالخميس سبتمبر 29, 2011 5:20 am

اوووووووووهووووووووو تعب
انا اصلا دايما امارس رياضة التنظيف ف بيتنا الجميل خخخخ
:ة2:
:خ1:
:ر1:
:][:
خخخخ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شهرزاد
ملوك المنتدى
ملوك المنتدى
شهرزاد


العمر : 30
ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، 132
عدد المساهمات : 608
تاريخ التسجيل : 28/09/2011
ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Admin1695024220
mms : ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Admin560120160
الموقع : مسقط

ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Empty
مُساهمةموضوع: رد: ريـأضهـْ، و رشـآقهـ،   ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Emptyالخميس سبتمبر 29, 2011 5:22 am

عاد لازم تخبروني رايكم بالرياضات اللي انا اعملها خخخخخخ dsss
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ريموو
عضو فضي
عضو فضي
ريموو


ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، 127
عدد المساهمات : 281
تاريخ التسجيل : 30/10/2011
ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Admin1667431149
mms : ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Admin1176247478

ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Empty
مُساهمةموضوع: رد: ريـأضهـْ، و رشـآقهـ،   ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Emptyالإثنين أكتوبر 31, 2011 11:12 am

شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
$البرنسيسه $
عضو متميز
عضو متميز
$البرنسيسه $


ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، 012
عدد المساهمات : 196
تاريخ التسجيل : 30/10/2011
ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Admin1667431149
mms : ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Admin1176247478

ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Empty
مُساهمةموضوع: رد: ريـأضهـْ، و رشـآقهـ،   ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Emptyالأربعاء نوفمبر 02, 2011 4:48 am

lue]e=18]مشكووووووووووووره تعبتيني هههههههههههه [/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
گـؤيتيَهہٌ ؤآلرؤح گـؤرِيّ
ملوك المنتدى
ملوك المنتدى
گـؤيتيَهہٌ ؤآلرؤح گـؤرِيّ


العمر : 24
ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، 310
عدد المساهمات : 906
تاريخ التسجيل : 26/06/2011
ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Admin1078714521
mms : ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Admin603074715
الموقع : الـكـوـويـَت بييـت كَـل بييـت

ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Empty
مُساهمةموضوع: رد: ريـأضهـْ، و رشـآقهـ،   ريـأضهـْ، و رشـآقهـ، Emptyالأحد نوفمبر 20, 2011 5:34 pm

يسسلـــمموو لولو اند شــهرزاد نــايسس تمــاارين هـــع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
ريـأضهـْ، و رشـآقهـ،
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتـدى روح الشـــــــــقاوه..~ :: ✗ ┋ آلـعِلـم َ و آلـثقافـة و آلريآضـة┋ ✗ :: .•:*¨`*:•. ][ ( فـﮯ آلْمرمـى ..») ][.•:*¨`*:•.-
انتقل الى: