منتـدى روح الشـــــــــقاوه..~
مرحبا مع كل شروق شمس وغروبها..مرحبا عدد نجوم السماء اللامعة في الأفق أتمنى أن تجد في منتدى روح الشقاوة مايُرضي ذائقتك .. نحن بإنتظار ماسيجود به قلمك لنا تفضل للتسجيل معنا

تحياتي : مديرة المنتدى


آلمرحح ههنا
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
اهلن بكم في منتدانا اذا ارت الاستفسار عن شي معين ارسل رسالة خاصة الى احد الادارة
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 259 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو رسمتك حلم فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 6910 مساهمة في هذا المنتدى في 840 موضوع
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 2 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 2 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 53 بتاريخ الجمعة يناير 13, 2012 6:34 am
المواضيع الأخيرة
» لماذا اختار رسول الله أن يرفع عمله وهو صائم
السبت مايو 21, 2016 8:40 pm من طرف رسمتك حلم

» هل أثبت العلم الحديث صحة الإسراء والمعراج
الخميس مارس 03, 2016 6:28 am من طرف رسمتك حلم

» عبد الرحيم القنائي رضي الله عنه
السبت ديسمبر 12, 2015 4:19 am من طرف رسمتك حلم

» هل يجوز ضرب الأطفال للتهذيب
السبت نوفمبر 21, 2015 3:53 am من طرف رسمتك حلم

» شرط قبول الأعمال الصالحة
السبت أكتوبر 03, 2015 10:15 am من طرف رسمتك حلم

» بشاشة الإيمان تخالط شغاف القلوب
الثلاثاء سبتمبر 08, 2015 9:12 am من طرف رسمتك حلم

» دولة الموحدين والمرابطين
الجمعة أغسطس 14, 2015 10:47 am من طرف رسمتك حلم

» حكم من أكل أو شرب ظانا بقاء الليل ثم تبين له طلوع الفجر
الخميس يونيو 18, 2015 5:44 am من طرف رسمتك حلم

» حكم التهنئة بقدوم شهر رمضان
السبت يونيو 06, 2015 10:57 am من طرف رسمتك حلم


شاطر | 
 

 ريـأضهـْ، و رشـآقهـ،

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
»حآبسـﮧ بليس فـﮱ ﮔيس «
إدارة المنتدى


العمر : 20

عدد المساهمات : 550
تاريخ التسجيل : 24/03/2011

mms :
الموقع : عمأإأإأن دأإأإأر الامأإأإأن

مُساهمةموضوع: ريـأضهـْ، و رشـآقهـ،   السبت سبتمبر 17, 2011 2:02 pm

هذه تمارين لشد عضلات البطن وتكبر الأرداف ( وخاصه للي عندهم كرش)





نبدأ





1- نعملها 10 مرات









2- هذه كمان 10 مرات













3- هذه 20 مره













4- هذه 50 مره













5-هذه 20 مره











أهم شئ ماتتكاسلوا خلي نكمل الرياضه تره سهله لا تشوفوا الارقام كبيرة والحركات كثيرة ترى كلها بسيطه يالله







6-وهذه كمان 20 مره













7- وهذه كمان 20 مره
















8- شو رايكم هذه ايضا 20 مره
















9- وهذه الاخيره 20 مره











ان شاء الله تكون سهله

وثقوا في الحصول على نتائج ممتازة

إذا قمتم بالتمارين يوميا مرتين وكل مرة لمدة ربع ساعه فقط

بشرط عدم أكل حلويات كثيرآ ودهووووون كثير , معجنات والخ ...

الأكل وسط وخلينا معتدلين بالطعام...

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
امواج البحر
عضو ذهبي
عضو ذهبي


العمر : 21

عدد المساهمات : 395
تاريخ التسجيل : 27/08/2011

mms :
الموقع : في قلب من أحبني

مُساهمةموضوع: رد: ريـأضهـْ، و رشـآقهـ،   الأحد سبتمبر 18, 2011 9:51 am

يسلمووووووو

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ




(قلبي لا يتحمل الصدمات ولا يعد يهمني شيا فمن لم تعجبه شخصيتي فليخرج منها بصمت ويغلق الباب خلفه بهدوووووووووووووء)
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
»حآبسـﮧ بليس فـﮱ ﮔيس «
إدارة المنتدى


العمر : 20

عدد المساهمات : 550
تاريخ التسجيل : 24/03/2011

mms :
الموقع : عمأإأإأن دأإأإأر الامأإأإأن

مُساهمةموضوع: رد: ريـأضهـْ، و رشـآقهـ،   الأحد سبتمبر 18, 2011 12:08 pm

الله يسلمك نورتي

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
حمود المعولي
عضو جديد
عضو جديد


العمر : 25

عدد المساهمات : 66
تاريخ التسجيل : 12/09/2011

mms :
الموقع : وادي المعاول

مُساهمةموضوع: رد: ريـأضهـْ، و رشـآقهـ،   الأحد سبتمبر 18, 2011 3:35 pm

شي طيب بس اذا واحد متين مثلي يعني ما يقدر يسوي هعهعهعه

شكراً ع الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
شهرزاد
ملوك المنتدى
ملوك المنتدى


العمر : 23

عدد المساهمات : 608
تاريخ التسجيل : 28/09/2011

mms :
الموقع : مسقط

مُساهمةموضوع: رد: ريـأضهـْ، و رشـآقهـ،   الخميس سبتمبر 29, 2011 5:20 am

اوووووووووهووووووووو تعب
انا اصلا دايما امارس رياضة التنظيف ف بيتنا الجميل خخخخ
:ة2:
:خ1:
:ر1:
:][:
خخخخ

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

كم هي قليلهـ احلامي
لكن يبدو أنها جاءت في زمن بخيلـ :11111:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
شهرزاد
ملوك المنتدى
ملوك المنتدى


العمر : 23

عدد المساهمات : 608
تاريخ التسجيل : 28/09/2011

mms :
الموقع : مسقط

مُساهمةموضوع: رد: ريـأضهـْ، و رشـآقهـ،   الخميس سبتمبر 29, 2011 5:22 am

عاد لازم تخبروني رايكم بالرياضات اللي انا اعملها خخخخخخ dsss

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

كم هي قليلهـ احلامي
لكن يبدو أنها جاءت في زمن بخيلـ :11111:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ريموو
عضو فضي
عضو فضي



عدد المساهمات : 281
تاريخ التسجيل : 30/10/2011

mms :

مُساهمةموضوع: رد: ريـأضهـْ، و رشـآقهـ،   الإثنين أكتوبر 31, 2011 11:12 am

شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
$البرنسيسه $
عضو متميز
عضو متميز



عدد المساهمات : 196
تاريخ التسجيل : 30/10/2011

mms :

مُساهمةموضوع: رد: ريـأضهـْ، و رشـآقهـ،   الأربعاء نوفمبر 02, 2011 4:48 am

lue]e=18]مشكووووووووووووره تعبتيني هههههههههههه [/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
گـؤيتيَهہٌ ؤآلرؤح گـؤرِيّ
ملوك المنتدى
ملوك المنتدى


العمر : 17

عدد المساهمات : 906
تاريخ التسجيل : 26/06/2011

mms :
الموقع : الـكـوـويـَت بييـت كَـل بييـت

مُساهمةموضوع: رد: ريـأضهـْ، و رشـآقهـ،   الأحد نوفمبر 20, 2011 5:34 pm

يسسلـــمموو لولو اند شــهرزاد نــايسس تمــاارين هـــع

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
ريـأضهـْ، و رشـآقهـ،
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتـدى روح الشـــــــــقاوه..~ :: ✗ ┋ آلـعِلـم َ و آلـثقافـة و آلريآضـة┋ ✗ :: .•:*¨`*:•. ][ ( فـﮯ آلْمرمـى ..») ][.•:*¨`*:•.-
انتقل الى: